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香港马 错误的健身不光会让大家浪费时间做无用功

来源:本站原创发表时间:2020-10-25访问次数:

原标题:健身圈公认那些最易犯的错误,越练身体越废!

在日常健身中,香港牛牛高论坛426666,把握科学、正确的动作要领,是收成健身效果的关键。而相反的,错误的健身不光会让大家浪费时间做无用功,香港牛牛高手心水论坛,更甚至让肌肉、关节受伤,使你伤病缠身。

下面,我们就来看看健身中最常见的健身动作的正确要领,与一些大家在日常运动中最容易犯的典型错误。大家可以据此检查自身,避免错误,高效健身。

01

平板支撑

正确做法:前臂与肩同宽撑地,并与身体平行。同时手肘与肩膀垂直成一条直线。注意骨盆稍稍后倾,支撑过程中保持腹部肌肉收紧,肩胛部位小幅前推,以将腹肌强化效果最大化。

最易犯的错误:肩胛部位上推,支撑过程中,腹部肌肉没有保持收紧,身体出现骨盆前倾,腰部下塌姿势,而不是一条直线。

02

双杠臂屈伸

正确做法:以肩部下垂、外展的姿势预备。然后,在动作过程中弯屈手臂向下,在这里,建议大家屈臂到肩部与手肘齐平时就停止,不要再往下了。虽然有些人会说,更大幅度的动作会有更好的训练效果,但实际上,过大的动作幅度很可能会引起一些肩部伤病。

最易犯的错误:以肩部耸起、内收姿态预备。这种错误的预备姿态,是许多人在该训练后感到胸、肩部疼痛的根源所在。此外,上面已经提到过,过大幅度的屈臂,肩膀大大低于手肘位置,容易导致肩膀受伤,也是不举荐的。

03


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